Descripción

El estrés es toda demanda que se haga sobre el organismo, y habitualmente se refiere a tensión.

¿Qué es?

Es importante distinguir entre el estrés normal, que motiva a hacer cosas y el distrés que es cuando el estrés es demasiado fuerte, prolongado u ocasiona enfermedad. En esta página nos referiremos al estrés negativo.

¿A quién afecta?

El estrés afecta a todas las personas, en diversos grados, por distintas circunstancias.

Las personas que tienen una mayor tendencia a padecer de estrés, se dice que tienen personalidad tipo A, mientras que los más tranquilos, tienen personalidad tipo B.

¿Cómo afecta?

Cuando hay estrés, el organismo se prepara para la lucha o la huída. El cerebro lleva sangre a los músculos, aumenta la presión arterial, dilata los ojos y libera hormonas.

Cuando esto es demasiado frecuente, intenso o duradero tiene serias consecuencias en las personas. Puede condicionar asma, gastritis, neurodermatitis, colitis, hipertensión, depresión, dolor de cabeza, entre otras.

Puede agravar otras como la diabetes, la artritis y el dolor.

Signos y Síntomas

• Irritabilidad
• Magnificación de los problemas
• Disminución en la capacidad de gozo
• Pensamientos recurrentes
• Sentimientos de inadecuación y/o de duda
• Fatiga constante
• Cambios en el comer y en el dormir
• Dolor cabeza y/o espalda, crónico

Causas

El origen del estrés proviene de diversos ámbitos:

• Medio ambiente (clima, ruido, tráfico)
• Social (enojo, pérdidas, situaciones incómodas)
• Fisiológico (enfermedad, hábitos)
• Pensamiento (algo peligroso, difícil, doloroso)
• Considerar que no se tienen los recursos para afrontarlo

Las causas más frecuentes de estrés de la vida cotidiana son:

• Matrimonio
• Muerte de pareja
• Divorcio
• Separación de la pareja
• Encarcelamiento
• Muerte en la familia
• Enfermedad grave
• Despido

Prevención

• Procura ser realista
• No intentes ser "Superman"
• Meditación
• Visualización de la solución del problema
• Afronta los problemas uno por uno
• Haz ejercicio de manera regular
• Adopta un pasatiempo o hobby
• Lleva una vida saludable
• Comparte sus sentimientos
• Cede ocasionalmente
• Critica a los demás (y a ti mismo) levemente
• Solicita ayuda.

¿Qué hacer si hay sospechas?

• Aprende técnicas de relajación por respiración
• Practica la relajación progresiva
• Haz meditación
• Piensa en imágenes relajantes
• Auto-hipnosis
• Solicita bioretroalimentación
• Usa técnicas de control cognitivo (del pensamiento)
• Entrénate en las habilidades que requieras
• Aprende técnicas de manejo de tiempo
• Busca la solución de tus problemas de manera sistemática
• Aprende e incrementa tu asertividad
• Recibe una nutrición adecuada
• Haz ejercicio de manera regular
• Solicita ayuda profesional

Atención en Médica Sur

El estrés puede ser tratado tanto por psiquiatras como por psicólogos.

Más sobre del tema

Puedes consultar algún libro sobre el tema, hay un gran número de ellos en cualquier librería.

Internet cuenta con algunos sitios con información confiable.